引っ越しは身体や精神にも大きなストレスがかかり、かなりの疲労がのしかかってきます。
引っ越し後はホッとはするものの、疲労感は抜け切らないものです。
しかし、せっかくの新生活ですから早く疲れを取って元気に過ごしたいものです。
今回は引っ越しで溜まった疲れをサッパリ解消するにはどうする？などの情報を調査していきます。
目次
まずは睡眠を良くとる
引っ越しの時は、夜遅くまで作業していたりして寝不足になりがちです。
ただでさえ、日ごろから色々なストレスや緊張にさらされて精神も身体も疲れているはずです。
そんな状況下に引っ越しと言う大仕事が混ざってきては参ってしまうのも当然です。
人は緊張にさらされていると神経が興奮している状態で疲れが取れる事がありません。
そんな時は睡眠をとるのが一番です。
充分な睡眠をとることは精神にも身体的にも一番の良薬です。
ただ、睡眠をとることも体力を使うので寝過ぎないように気をつけましょう。
お風呂でリラックス
お風呂は正に「命の洗濯」と言えます。
但し、肩まで浸かると短時間でないと逆に疲れやストレスを抱えてしまうので、今回は半身浴にしましょう。
かなりぬるめのお湯でお腹のあたりまで浸かります。
好きな本や、スマホなど見ながらゆっくりジックリと温まって下さい。
のぼせるほどの熱さや、長時間では良くありませんので気を付けて下さい。
軽い運動で気分転換
実は適度な運動は有効な疲労回復対策なのです。
とは言っても、過度な運動は余計に疲労を重ねてしまうので、軽く運動することを忘れないで下さい。
まずはストレッチです。
腕や足、背中、腰などの筋肉をほぐすようにしましょう。
更には軽いウォーキングもストレス解消、疲労回復になります。
食事で疲労回復
疲れていると食欲そのものもない場合が多いですね。
ですが、食事は身体の源。
疲れている時こそ、食事には気を付けたいものです。
では、疲労回復にはどんな食べ物に効果があるのでしょうか。
・鶏肉
鶏肉にはイミダペプチドと言う成分が豊富で、科学的にも疲労回復効果が高いことが判っています。
特に胸肉にはイミダペプチドが最も豊富です。
肉類の中では、鶏肉はサッパリしているので食欲がない時でも摂りやすいのではないでしょうか。
・緑黄色野菜
当然の事ですが、緑黄色野菜にはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは抗酸化作用があり、溜まった疲労の原因でもある活性酸素に効果を発揮します。
また、ビタミンCには鉄分の吸収率を高めてくれます。
・柑橘類の果物
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緑黄色野菜同様、柑橘系の酸っぱい果物にもビタミンCは多く含まれます。
酸っぱい繋がりで、酢にはクエン酸が含まれており、疲れを和らげる効果があります。
・豚肉
豚肉にはビタミンB群が多く含まれています。
ビタミンB群は体内のエネルギーを作るのに使われる為、新陳代謝を促し、疲労回復を促す効果があります。
豚肉を食べる際に、玉ねぎ、にんにく、ニラなどの食材を一緒に食べると吸収率がより高まります。
・レバー
レバーにはビタミンB2がたっぷり含まれています。
全身に酸素を供給する為に必要な鉄分も摂れるので疲労回復に最適です。
・ナッツ類
ナッツ類にはビタミンEが多く含まれており、抗酸化作用により活性酸素を取り除きます。
そのまま食べても良いのですが、野菜や果物と一緒に摂ると更なる効果が望めます。
サプリメントで栄養を補う
食べ物が疲れに効果的なのは判りましたが、これらの食事だけで充分な栄養を摂ることは難しいと言えます。
そこで力になるのがサプリメントです。
以前はともかく、現在手に入るサプリメントは質の良いものが多くなっています。
ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンE、鉄分などを中心に摂るようにしましょう。
趣味でストレス発散
疲れた時には、大好きな趣味に没頭すればストレスも発散し、没頭している間は嫌な事をも忘れてしまうでしょう。
更に好きな事をしている時は脳が幸福感に満たされるので、疲労は感じなくなります。
ただ、趣味によってはしない方が良い場合もあります。
ゲームなどは逆にストレスがかかってしまう可能性もあるので止めておきましょう。
部屋を薄暗くする
電気が明るいと、交感神経が活発になり覚醒作用が働くため、睡眠障害に繋がりやすいので部屋は出来る限り暗くしておきましょう。
また、薄暗いと心が落ち着きますので、そういった場に身を置いておくのは良い事です。
間接照明があればベストですが、なければ出来る限りで良いですので明かりは抑えておきましょう。
普段のペースを取り戻す
人間は平常と違う生活になると、緊張状態になり疲れが取れません。
出来る限り早く引っ越し前の生活ペースを取り戻しましょう。
「普段通り」と言うことが人間にとっては一番落ち着く生活なので疲れも徐々に抜けていきます。
まとめ
今回は引っ越しで溜まった疲れをサッパリ解消するにはどうする？などの情報を調査しました。
引っ越しは普段の生活を乱し、大きな疲れをもたらします。
しかも、引越し後も生活に慣れるまでは時間を要し、更にストレスで疲労はなくなりません。
ここで紹介した疲労回復で元気な自分に戻りましょう。
